Sorgen Sie durch Ihre Ernährung dafür, dass Ihr Darm gleichmäßig, ohne große Schwankungen arbeiten kann. Vorausgesetzt Ihr Darm ist gesund, erreichen Sie dies durch einige einfache Regeln:
- Trinken Sie genug! Ein Erwachsener braucht ca. 2,5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es ist egal, was Sie trinken – auch Kaffee und Suppen zählen zur Flüssigkeitsaufnahme.
- Regelmäßige körperliche Bewegung ist für die Funktion Ihres Verdauungssystems sehr wichtig.
- Nehmen Sie täglich genügend Ballaststoffe zu sich! Ein Erwachsener braucht täglich ca. 50 g
verwertbare Ballaststoffe. Ungemahlene und ungeschrotete Körner (z. B. in Vollkornprodukten) sind für Ihren Darm nicht verwertbar und daher als Ballaststoffe nutzlos. Am besten sollten Sie täglich 1-2 Esslöffel Weizenkleie oder 1-2 Esslöffel gemahlene Flohsamenschalen (jeweils gelöst in einer Flüssigkeit Ihrer Wahl) zu sich nehmen.
(Bei der sog. „Reizdarm-Erkrankung“ ggf. zusätzlich 6 Wochen tägl. Mutaflor 100 mg Tabletten)
4. Viele kleine Mahlzeiten sind Ihrem Darm lieber als wenige große Mahlzeiten.